これまでの研究で、就寝する1時間前から、温湿度が快適に制御された暖色系の間接照明の空間においてノイズの少ない環境が、副交感神経を優位にして、就寝から入眠までの時間を短縮させることがわかっています。さらに、壁や天井の4割程度に木を使うことで安心感が生まれ入眠を促すことも研究で示されています。快適で安心できる寝室環境こそが快眠の必須条件なのです。

睡眠中の光はわずかな明るさであっても、睡眠に影響を及ぼすことがあります。弱い光への曝露により、中途覚醒の増加など睡眠構造への影響が報告されています。そのため、就寝時には不要な光を抑えた環境を整えることが大切です。また、夜間の光曝露は肥満や子どもの近視との関連を示唆する研究もあります。就寝中の直射光は避け、光が直接目に入りにくい足元照明などが望ましいといえます。また、ノイズや寝室温度の急激な変化も快眠を妨げます。さらに、複数人が就寝するなど換気が不十分な場合、二酸化炭素濃度が朝方には高くなり、起床時の頭痛につながることもあります。一般的なエアコンは空気を循環させるだけで換気にはならないため、24時間換気システムなどを活用し、適切に換気できる寝室環境が望ましいといえます。

毎夜、自然に眠気を催す時刻は、朝に太陽光を浴びる時刻から約16時間後とされています。つまり、毎朝、同じ時刻に光を浴びる習慣が規則正しい概日リズムを構築し、スムーズな入眠とすっきりした目覚めへ導きます。また、木や芝など自然を身近に感じることのできる居住空間では、外出機会が増えて総運動量が増えることが研究で示されています。運動量の適度な増加は、入眠をスムーズにし、睡眠休養感を高めます。さらに、起床後の心身の覚醒をうながし、体温を上げ、代謝を高め、朝の食欲を高め、その結果、心身ともにパフォーマンスを高めるという好循環をもたらします。